朝起きた時の腰痛対策 【西東京市ひばりヶ丘の整体】こばやし整体院

起床時の腰痛

腰が慢性的に痛い方は、朝起きるときに痛む事もあると思います。

ある患者さんから、「母親が朝腰が辛そうなんですけど、何か対策はないですか?」
ということを尋ねられました。

 

簡単な慢性腰痛であれば、以下のことをやってみることをお勧めします。

 

これから紹介することは、夜寝る前に行ってください。

 

まずは、体の脇を伸ばす「側屈運動」です。

ラジオ体操の中にも体を傾ける動作の体操がありますが、そのストレッチ版を
行うと良いです。

左右とも行ってください。

30秒から40秒くらいで構いません。

 

 

他には、うつぶせの状態で腹部を伸ばす体操を行うと良いです。

具体的にどのように行うかを説明します。

 

うつぶせの状態で、頬づえをつく恰好を行います。

その状態を40秒維持していただければ、腹部が伸びてきます。

 

まずはこの2つを行ってみると良いでしょう。

 

これはあくまで簡単な腰痛には有効ですので、治療が必要な状態の場合は、
適切な治療を受けましょう。

 

2つの体操を行っても、痛みが変わらない場合は、治療が必要と判断することも
出来ますね。

その場合は、専門家に診てもらってください。

 

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