| ●三角筋のストレッチ |
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片腕は肘を伸ばし、胸の前で横切るようにする。
反対の腕は肘を曲げ、伸ばしている腕を抱え込むようにして胸に近づける。
反対側も同様に行います。
※抱え込むまでは普通に呼吸を行い、胸に近づける時フーッと息を吐く。
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| ●上腕三頭筋のストレッチ |
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片腕は肘を曲げた状態で、肘が頭の後へ近づける様に後ろに回す。
反対の手で肘から上を握り、上から下へと押さえつけるように行う。
両側とも行うようにしましょう。
※上から肘を握るまでは普通に呼吸を行い、上から押さえつける際、息をフーッと吐く。 |
| ●頸部のストレッチ |
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頭を片側に倒し倒した側の手で下方に引っ張るようにして、息を吐きながら行う。
※側方や斜め前など、様々な角度に曲げると伸びて気持ちのいいところがあると思います。
伸ばして気持ちいいところで、３０〜６０秒維持します。
反対側も同様に行います。 |
| ●大胸筋のストレッチ |
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両手指を身体の後ろで組んで後方に引くと、両肩外側から大胸部のストレッチにないます。
また、両手を少し挙げ胸を張るようにすると、ストレッチの強度が増します。
ドアや柱やフェンスなどを後方で掴み、身体を少し前に出すようにしても良い。
さらに頸（首）を前方や斜め前に曲げると、後頸部のストレッチにもなります。 |
| ●前腕伸筋群のストレッチ |
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肩周囲と全く関係ないと思われがちですが、腕の緊張と肩周囲の緊張には実は関連があります。
ですので、肩こりなどでお悩みの方は腕のストレッチも忘れずに！
手の平を上に向けて指先を掴み、指先をゆっくりと手前に引っ張ります。 |
| ●前腕屈筋群のストレッチ |
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次の手の平を下に向けて指先を掴み、指先をゆっくりと手前に引っ張るように伸ばします。
特に女性は、男性以上に前腕が疲労している傾向が強いですので、左右とも念入りに行うようにして下さい。
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