慢性的な疲労でお困りの方・免疫を上げたい方へ

そして腸内環境が悪い方がいきなりタンパク質を今までよりも多く摂取しますと、結果的に消化吸収が上手くいきません。

動画内でも紹介していますが、ペプチドスープを食事前に摂取したり、カツオや昆布、あごだしなどご自身でダシを摂ることが面倒でなければチャレンジして下さい。

また消化吸収にはビタミンやカルシウム、マグネシウム、亜鉛、食物繊維も必要になってきます。

タンパク質は摂取して「吸収」されて初めて意味をなします。

腸内環境の善し悪しで、タンパク質の消化「吸収」が上手くいくかが決まります。

せっかく摂ったタンパク質を「吸収」することが出来るように、まずは出汁を摂ってそしてビタミンや亜鉛、カルシウム、マグネシウム、食物繊維を摂るようにしてくださいね。

大切なことは、摂った食事を消化してきちんと吸収されること。

それがあなたの体を作る源になります。

新型コロナウイルス騒動になって「免疫」のことがクローズアップされています。

免疫は体内に入ってくるバイ菌などと戦うことだけと思っていませんでしょうか。

体の中で弱っているところがあったり、炎症を起こしているような状態ですと、その部分に体に取り込んだ栄養（エネルギー）を使うことになります。

病気でなくても現代人はパソコンやスマホなどを頻繁に閲覧する機会が増え、その結果脳の深部で熱が逃げていかない状態、つまり熱が外に放散されずくすぶっている状態になっていることが増えてきています。

その結果、うつ病や不眠、不安神経障害などで通常の日常生活を送る上で支障が出ている方もいらっしゃいます。

お友達の間でも風邪を引きやすい人と引きにくい人がいると思います。

なんでそうなるのかと言いますと・・・

少し専門的になりますが、Treg細胞がたくさんあるかどうかによります。

免疫細胞のおおよそ70％は腸に集中しているというデータがあります。

Treg細胞を活性化させる（元気にする）栄養素は、ビタミンＤ・食物繊維・亜鉛・マグネシウムと言われています。

ではTreg細胞を元気にする栄養素を紹介します。

魚・卵・しいたけ・きくらげなどがあります。

ビタミンＤが含まれる食材を摂取した上で、外を30分程度ウォーキングして太陽光を直接浴びることも有効になります。

ナッツ類・あおさ・大豆製品などがあります。

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありま

不溶性食物繊維の摂りすぎは、便秘を招くとも言われているのでほどほどにしましょう。

代表的な食材は、しいたけ・いも類・海藻類・こんにゃくなどです。

ナッツ類・豆類・小魚・海藻類・貝類などです。

かぼちゃ・にんじん・ブロッコリーなど。

パプリカ・ピーマン・ブロッコリー・ゴーヤ・レモンなど。

現代の食生活は、よほど気をつけていないと糖質主体の食事になりやす

マクドナルドのハンバーガー、ピザ、ラーメン、カツ丼、ポテトサラダなど、思い浮かべるだけでもよだれが出てきそうですね。

ただしこれら美味しい食べ物を食べ過ぎる、もしくは長い期間取り続けていると、先にも出て来ましたが、Treg細胞の働きを邪魔するようになり、結果として免疫力が下がってきてしまいます。

Treg細胞の働きを阻害する食べ物は、インスタント麺・コンビニ弁当や市販の惣菜・ハムやソーセージなどの加工肉・飲酒が過ぎる・たばこ・コーヒー（カフェイン）が挙げることが出来ます。