急性期の坐骨神経痛、正しい過ごし方とは?

こんにちは、こばやし整体院・ひばりヶ丘院の小林です。突然お尻から足にかけて激痛が走り、座ることも立つこともつらい状態に陥っていませんか。坐骨神経痛の痛みは突然襲ってくることが多く、初めて経験される方はこの痛みがいつまで続くのか、手術が必要なのではないかという不安でいっぱいになるものです。今回は、坐骨神経痛の急性期という最も痛みが強い時期の過ごし方について詳しくお伝えしていきます。

坐骨神経痛の急性期とは

坐骨神経痛の急性期というのは、発症直後から約2週間程度の最も痛みが強い時期のことを指します。朝起きた瞬間に動けないほどの激痛に襲われたり、重いものを持った直後に電気が走るような痛みを感じたりと、発症のきっかけは様々です。この時期はお尻から太ももの裏側、ふくらはぎにかけて激しい痛みやしびれが生じ、夜も眠れないほど辛い状態が続くことも少なくありません。

多くの方が「このまま歩けなくなってしまうのではないか」という恐怖を抱きます。デスクワークをしている方なら仕事にならず、立ち仕事の方は長時間立っていることすら困難になります。家事をこなすことも一苦労で、日常生活のあらゆる場面で支障が出てくるのが急性期の特徴です。

急性期にまずやるべき対処法

急性期の対処法として最も重要なのが、痛みの少ない楽な姿勢を見つけることです。多くの場合、横向きで痛い側を上にして足を軽く曲げる姿勢が楽になります。また仰向けに寝る場合は、膝の下にクッションや丸めたタオルを入れることで腰への負担が軽減されます。

冷やすべきか温めるべきか

急性期の対応で迷うのが、冷やすべきか温めるべきかという点です。発症直後で炎症が強く出ている場合には、患部を10分から15分程度冷やすことが効果的です。ただし、冷やしすぎは逆効果になるため注意が必要です。発症から数日が経過し、炎症が落ち着いてきたと感じる段階では、温めることで血流を促進し筋肉の緊張をほぐすことができます。

安静の取り方について

以前は完全に安静にすることが推奨されていましたが、現在では過度な安静は回復を遅らせるという考え方が主流になってきています。痛みの範囲内で無理なく動くことが、実は早期回復につながるのです。ただし、これは無理をしてでも動けという意味ではありません。痛みが強い時は休み、少し楽になったら無理のない範囲で動くという積極的な安静を心がけてください。

急性期にやってはいけないこと

急性期に避けるべき動作や行動があります。まず前かがみの姿勢は坐骨神経への圧迫を強めるため、洗顔や靴下を履く動作には十分注意が必要です。重いものを持ち上げる動作も厳禁で、買い物袋やお子さんを抱っこすることも控えたほうが良いでしょう。

長時間同じ姿勢で座り続けることも症状を悪化させます。デスクワークをされている方は30分に一度は姿勢を変える、立ち上がって軽く体を動かすといった工夫が必要です。また急激な体のひねりや、激しい運動も避けてください。ゴルフやテニスなど体をひねるスポーツは、症状が落ち着くまで控えることをお勧めします。

寒さも大敵です。体を冷やすと筋肉が硬くなり血流が悪化するため、エアコンの効きすぎた部屋では上着を羽織る、腰回りにカイロを貼るなどの対策をしてください。

医療機関での治療について

急性期の激しい痛みに対して、医療機関では主に薬物療法が行われます。消炎鎮痛剤であるNSAIDsや、神経障害性の痛みに効果があるプレガバリンなどが処方されることが多いです。薬で痛みをコントロールしながら、自然治癒力による回復を待つという方針になります。

薬を飲んでも痛みが引かない場合には、神経ブロック注射という選択肢もあります。これは痛みの原因となっている神経の周囲に局所麻酔薬やステロイドを注射することで、強い痛みを一時的に抑える方法です。ただし注射の効果には個人差があり、根本的な原因が解消されなければ痛みが戻ってくることも少なくありません。

急性期から2週間が勝負

医学的には発症から2週間から3週間の急性期のうちに痛みのレベルを下げることが重要とされています。この時期に適切な対処ができれば、その後の慢性化を防ぐことができるのです。逆に言えば、2週間以上経過しても痛みが全く改善しない場合は、対処法の見直しや専門家への相談が必要になります。

急性期の日常生活の工夫

起き上がり方の工夫

朝ベッドから起き上がる際は、いきなり上体を起こすのではなく、まず横向きになってから手で体を支えながらゆっくりと起き上がります。この動作だけでも腰への負担が大きく変わってきます。靴下を履く時は、椅子に座って足を組むか、壁に手をついて片足ずつ履くようにしてください。

座り方の工夫

座る際は椅子に深く腰掛け、背もたれを使って腰を支えます。クッションを腰の後ろに当てると楽になることが多いです。デスクワークの方は、モニターの高さを調整して前かがみにならないようにすることも大切です。

歩き方について

歩く時は小股でゆっくりと、足を引きずらないように注意します。痛い方の足をかばって歩くと体全体のバランスが崩れ、かえって症状を悪化させることがあります。杖を使うことも有効な手段ですので、恥ずかしがらずに活用してください。

痛みがいつまで続くのか

急性期の激しい痛みは、適切に対処すれば1週間から2週間程度で徐々に軽減していきます。ただし完全に痛みがなくなるまでには、発症から1カ月から3カ月程度かかることが一般的です。この時期は回復期と呼ばれ、痛みは残っているものの日常生活に少しずつ戻れる状態になります。

注意していただきたいのは、回復期に入って「もう治った」と無理をしてしまうケースです。痛みが軽減すると気が緩み、重いものを持ったり激しい運動をしたりして再発させてしまう方が少なくありません。症状が落ち着いても3カ月程度は慎重に体を使うことが、再発を防ぐために重要です。

急性期から整体を受けるメリット

急性期の痛みに対して、当院では薬に頼らない根本的なアプローチを行っています。まず徹底した検査により、なぜ坐骨神経に負担がかかっているのか、その原因を特定します。腰だけでなく、股関節や骨盤、背中の状態など全身を詳しく検査することで、見落としがちな原因も明らかにすることができます。

原因が特定できれば、そこに対して的確にアプローチすることで痛みの軽減を図ります。西洋医学と東洋医学を融合させた当院独自の施術は、体に負担をかけない優しい刺激でありながら、高い効果を発揮します。開院以来、急性期の坐骨神経痛で来院された多くの方が、数回の施術で劇的に改善されています。

検査の重要性

坐骨神経痛の原因は一人ひとり異なります。椎間板ヘルニアが原因の方もいれば、脊柱管狭窄症が関係している方、梨状筋という筋肉の緊張が原因の方もいます。原因が違えば当然アプローチも変わってきますので、検査をせずに施術を始めることは効果的ではありません。

当院では脳反射を利用した検査や姿勢分析、動的検査など5種類の独自検査を行い、あなたの坐骨神経痛の真の原因を見つけ出します。3500件以上の改善実績がある院長が検査から施術まで一貫して担当しますので、症状の変化を見逃すことなく最適な治療を提供できるのです。

再発させないために

急性期を乗り越えた後、最も大切なのは再発させないことです。坐骨神経痛は一度発症すると、何度も繰り返しやすい症状だからです。再発を防ぐためには、体の使い方を見直し、坐骨神経に負担をかけない生活習慣を身につけることが必要になります。

定期的なメンテナンスも有効です。症状が完全に消えた後も月に一度程度、体の状態をチェックして調整することで、再発のリスクを大幅に減らすことができます。当院では回復後のメンテナンスにも力を入れており、多くの方が良好な状態を維持されています。

坐骨神経痛のよくある質問

安静にしていれば自然に治りますか

軽度の場合、安静にすることで自然に軽快することもあります。しかし根本的な原因である体の歪みや筋肉のアンバランスが解決されない限り、症状が長引いたり再発したりする可能性が高いです。放置せず原因を特定して適切なケアを受けることが、早期回復への近道になります。

ストレッチはした方が良いですか

ストレッチは筋肉の柔軟性を高め血行を促進する上で有効な場合があります。ただし急性期で痛みが強い時期に行ったり、原因や体の状態に合わないストレッチを行ったりすると、かえって症状を悪化させることもあります。専門家による指導のもと、ご自身の状態に合った正しい方法で行うことが重要です。

手術をしないと治らないのでしょうか

手術は最終手段の一つであり、全ての方に必要なわけではありません。麻痺が進行している場合などを除き、多くのケースで手術以外の保存療法で改善が期待できます。諦める前にまず他の方法で根本原因にアプローチすることをお勧めします。

まとめ

坐骨神経痛の急性期は最も辛い時期ですが、適切な対処法を知り実践することで、確実に回復へ向かうことができます。痛みの少ない姿勢を見つけて安静を保ちつつも、無理のない範囲で動くこと、冷やすか温めるかを状況に応じて判断すること、やってはいけない動作を避けることが基本になります。

そして何より大切なのは、原因を明らかにして根本から改善することです。当院では急性期の坐骨神経痛に対して豊富な施術実績があり、他の治療院で改善しなかった方も数多く回復されています。一人で痛みに耐え続ける必要はありません。いつでもご相談ください。あなたの来院を心からお待ちしております。