パニック障害でめまいが続くときに知っておきたいこと

電車に乗っているとふいにめまいがして、頭がふわふわと浮くような感覚に襲われる。立ちくらみのようにふらつき、このまま倒れてしまうのではないかと怖くなる。そんな経験をしたことがある方は、思っている以上に多いのではないだろうか。

こばやし整体院・ひばりヶ丘院の小林誠です。この記事では、パニック障害でめまいやふらつきが続くときに、家で確認できることと、無理に触らないほうがよい状態、そして相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、パニック障害の症状ページもあわせてご覧ください。ここでは、めまいやふらつきが起きやすい場面から順に、日常のなかで確認できることをお伝えしていく。

満員電車で頭がふわふわするとき

人混みや電車の中で、急に頭がふわふわして足元がおぼつかなくなる方は少なくない。

逃げ場のない空間で症状が出ると、動悸や息苦しさも重なりやすく、余計に不安が強まってしまう。この感覚が繰り返されると、電車そのものを避けたくなり、各駅停車しか乗れなくなる方もいる。仕事や家事の予定を組み直すことになれば、それ自体が新たな負担にもなりかねない。

立ちくらみと回転性のめまいは何が違うのか

ひとことでめまいといっても、感じ方は人によってかなり異なる。同じ「めまい」という言葉を使っていても、実際に体で起きていることは一人ひとり違う。

急に立ち上がったときに目の前がすっと暗くなるような立ちくらみと、景色がぐるぐる回るような回転性のめまいでは、体の中で起きている変化がそもそも違う。どちらのタイプに近いかを自分なりに確認しておくと、後で医療機関に相談するときにも状態を伝えやすくなる。焦って言葉を選ぶより、落ち着いて振り返る時間を持っておきたい。

めまいが起きても倒れると決まったわけではない

めまいのたびに「このまま倒れるのでは」と感じる方は多い。

強い不安や緊張が続くと、自律神経のうち交感神経が優位になり、脳や内耳への血流が一時的に変化する。この変化がふらつきやふわふわ感として現れるが、必ず倒れる状態を意味するわけではない。実は、めまいの感覚が強いほど不安も強まり、不安が強まるとさらにめまいを感じやすくなるという悪循環が起きやすい。

一度つらい思いをした場所を、無意識に避けていないだろうか。「また同じ場所でめまいが起きたらどうしよう」という予期不安から、外出できる範囲を少しずつ狭めてしまう方は少なくない。行動を制限すること自体が安心につながる面もあるが、続けるうちに生活の負担を大きくしてしまうケースもある。

耳鼻科で異常なしと言われたときに考えたいこと

耳鼻科を受診しても、はっきりした原因が見つからないことがある。検査の結果に異常がないと言われると、かえって不安が強まる方も多い。原因が分からないまま症状だけが続くのは、それ自体がつらいものだ。

メニエール病との違い

耳の異常が原因となるめまいでは、耳鳴りや聴こえにくさを伴うことが多いとされる。一方で、動悸や息苦しさとともにめまいが起こる場合は、自律神経の反応が関わっている可能性も考えられる。

起立性低血圧との違い

立ち上がった瞬間だけ症状が出るなら、起立性の反応が関係している場合もある。どんな時間帯や姿勢の変化で症状が出やすいかを振り返っておくと、状態を伝えやすい。

検査で異常が見つからないからといって、症状そのものが軽いという意味にはならない。詳しくは医療機関で確認してほしい。

めまいが起きた瞬間にできること

発作の最中は、まず安全な場所を確保することを優先したい。無理に立ったまま我慢しようとすると、かえって不安が強まりやすくなる。

座れる場所があれば腰を下ろし、頭を軽く低くして視線を一点に固定すると、ふわふわした感覚が落ち着きやすくなる。呼吸を意識してゆっくり吐き出すことも、あわせて試してみてほしい。周囲を気にしすぎず、まずは自分の呼吸に意識を戻すことが大切だ。

首や肩の緊張がめまいに関わることもある

数々のご相談のなかでも多いのが、めまいを訴える方の首や肩が強くこわばっているケースだ。施術の前には、まず首まわりの張り具合や呼吸の深さから状態を確認するようにしている。

不安が続くと、無意識に肩をすくめたり、呼吸が浅くなったりして、首まわりの緊張が強まりやすい。首の緊張が強い状態は無理に触らないほうがよいため、まずは肩の力を抜く姿勢から見直すことをおすすめする。強く押したりもんだりするより、力を抜く感覚を先に覚えるほうが変化を感じやすい。

家でできる姿勢と呼吸の整え方

症状が落ち着いている日にできることから、少しずつ始めてみてほしい。毎日続けるより、無理のない頻度で続けるほうが長続きしやすい。

優先したいのは、猫背気味の姿勢を軽く正すことと、息を長く吐く呼吸を1日数回行うことの2つだ。反対に、めまいが強い最中に無理な運動や長時間の外出を続けるのは避けたほうがよい。

体調の波を見ながら、できる範囲で続けることが大事になる。個人的には、体の緊張をゆるめる時間を薬による治療と並行して続けることが、無理のない習慣になると感じている。

簡単に取り組める行動として、次のようなものがある。

どれも特別な道具はいらず、思い立ったときにすぐ試せるものばかりだ。無理なく続けられそうなものから取り入れてほしい。

ただし、パニック障害そのものの診断や薬の調整は医療機関の役割であり、整体が代わりを担うことはできない。それぞれの役割を分けて考えることが、遠回りに見えて結局は近道になる。

動悸やしびれを伴うときは早めに相談する

めまいだけでなく、ほかの症状が重なっていないかも確認しておきたい。

胸の痛みを伴う強い動悸が長く続く場合や、手足のしびれが取れない場合、意識が遠のくような感覚がある場合、あるいは片側の顔や手足に力が入りにくい場合は、自己判断せず医療機関へ相談したほうがよい状態と考えてほしい。

ひとつでも当てはまるなら、早めに専門家の判断を仰いだほうが安心につながる。不安なまま様子を見続けるより、確認してもらうほうが気持ちも楽になりやすい。

今日から状態を確認してみる

パニック障害に伴うめまいやふらつきは、自律神経の反応として起こることが多く、必ずしも重い病気のサインとは限らない。ただし、動悸やしびれなど他の症状が重なる場合は注意が必要になる。

まずは今日、肩の力を抜いてゆっくり息を吐くことから試してほしい。姿勢や呼吸を少し変えるだけでも、体の緊張はゆるみやすくなる。小さな行動の積み重ねが、次第に安心感につながっていく。特別なことをしなくても、続けられる範囲で十分だ。

めまいだけでなく、首や肩の緊張、日々の姿勢の癖も含めて確認したい方は、こばやし整体院・ひばりヶ丘院へお気軽にご相談ください。