パニック障害は薬なしで乗り切れる？自己判断でやめる前に知りたい落とし穴

電車の中で急に動悸がして、また起きたらどうしようと不安になる。毎日の通勤が少しずつ怖くなってきた、という声も聞きます。薬をずっと飲み続けるのは怖い、できれば薬なしで過ごしたいと考えて、この記事にたどり着いた方もいると思います。

こばやし整体院・ひばりヶ丘院の小林です。この記事では、パニック障害で薬なしを考えたときの安全な考え方と、体の面からできること、相談の目安についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、パニック障害の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいことから順にお伝えします。

電車で動悸がして、薬なしでいきたいと思ったとき

動悸や息苦しさを一度経験すると、次の発作が頭から離れなくなり、外出そのものが重く感じられることもあります。薬への不安も重なって、薬なしで何とかしたいと考える方は少なくありません。

薬なしで過ごしたい気持ちは、ごく自然なものです。ただ、パニック障害の治療は、医療機関での薬物療法や心理療法が中心とされています。この記事は、その医療を前提にして、体の面でできることを書いています。

薬を自己判断でやめる前に

症状が落ち着いてくると、もう薬はいらないのではと感じる時期が来ることがあります。楽になってきたときほど、気をつけておきたい点があります。自己判断で動く前に、ここだけは知っておいてください。

薬の量は自己判断で変えないことが大切です。たとえ調子がよい日が続いていても、急に中止するとめまいやしびれ、吐き気などの中断症状が出たり、不安が戻ったりすることがあるとされています。

減薬は、症状が安定してから主治医と相談し、段階的に進めるものと説明されています。その際も、睡眠や不安の強さといった日々のコンディションを確認しながら、少しずつ減らしていくのが基本です。薬との付き合い方に迷うときは、まず診察で今の気持ちを率直に伝えてみてください。

発作への怖さが体の緊張を強めていく流れ

発作そのものより、また起きるかもしれないという怖さに悩む方が多くいます。その怖さは、心の中だけでなく、呼吸や筋肉の緊張といった体の反応にも表れてきます。

予期不安と浅い呼吸の悪循環

電車や会議の前に予期不安が高まると、呼吸は浅く速くなりがちです。すると動悸や息苦しさを強く感じ、やはり危ないのではと不安がさらに膨らんでいく。この繰り返しが、外出への恐怖につながるケースもあります。

こうした悪循環は、気の持ちようの問題とは別の話。本人の努力不足でもありません。体の反応が不安を呼び、不安がまた体の反応を呼ぶ流れが続いていると考えられます。だからこそ、体の側から緊張を和らげる視点にも意味があります。

首肩のこわばりが続く生活

実は、首や肩、胸まわりの硬さを訴える方は、ご相談の場でも少なくありません。デスクワークで頭が前に出る姿勢が続くと、胸が広がりにくくなります。肩こりと思っていた不調が、呼吸の浅さと結びついていることもあります。

まず確認しておきたいのは、首肩のこわばりと呼吸の浅さが重なっていないかという点。深く息を吸おうとして肩が先に上がるなら、胸が動きにくくなっている可能性があります。鏡の前で、肩の高さを確かめてみてください。

座りっぱなしの毎日と、駅までの歩き方

仕事中の姿勢や、駅までの歩き方も、体の緊張に関わっています。まず自分の一日を、朝から夜まで思い返してみてください。座っている時間が長い方ほど、見落としやすい部分です。

画面をのぞき込む姿勢が続くと、胸が狭くなって息が入りにくくなります。歩くときの負担として、肩をすくめた早足になっていないか、通勤路で一度確かめてみるのもよい方法です。スマートフォンを見ながらの歩行も、首への負担になります。

薬以外の選択肢として心理療法がある

薬なしを考える方が最初に知っておきたいのが、医療機関で行われる心理療法という選択肢です。薬だけがすべてではない、と知るだけでも気持ちが軽くなる方もいるようです。

どちらも、状態によっては薬と組み合わせることがあると説明されています。自分にどれが合うのかは、医療機関で決めていくもの。気になる点は、次の診察でそのまま質問してみるとよいでしょう。

乗車前の呼吸と姿勢を確かめる

発作が心配な日は、乗る前に体の状態を短く確認しておくと、気持ちに少し余裕が出ます。ほんの数十秒で済む内容ばかりです。人の少ない車両やドア付近を選ぶのも、一つの工夫になります。

どれかに当てはまったら、肩をゆっくり回す、吐く息を長めにする、といった軽い動作から始めてみてください。苦しさが強いときは無理に続けず、安全な場所で休んでください。駅のベンチや、人の少ない端のほうでも構いません。

カフェインやアルコールが多い日は、動悸を強く感じやすいとも言われます。自宅ケアの範囲では、飲み物の量を見直すところから始めてもよいでしょう。眠る直前の量にも気をつけておきたいところです。

服薬中でも整体を受けてよいのか

通院して薬を飲んでいる方からも、整体を受けてよいのかというご相談をいただきます。まず結論からお伝えします。服薬の有無にかかわらず、体の状態は確認できます。

整体でお手伝いできること

当院では、まず首や肩、背中、胸まわりの硬さや、呼吸の浅さ、姿勢の癖を確認し、体の負担を減らす施術を行います。医療の代わりではなく、通院と並行するサポートです。初回は、今の体の状態や困りごとを丁寧にお聞きします。

施術のあとに、眠りやすくなった、肩の力が抜けやすくなったと話す方もいます。ただし感じ方には個人差があり、全員に同じ変化が出るわけではありません。変化の出方を見ながら、無理のない通い方をご提案しています。

主治医への伝え方と限界

整体は、パニック障害の診断をしたり、薬の調整を判断したりするものではありません。ここは線を引いてお伝えしておきたい点です。不安を取り除くと断言することも、当院ではしていません。

主治医への伝え方に迷うなら、肩こりや呼吸の浅さのために通っていると話すところから始めてみてください。薬の量の相談は、必ず診察で行いましょう。自己判断での増減は避けてください。

発作が増えてきたら先に受診を

次のような状態があるときは、整体より先に、医療機関へ相談したほうがよいでしょう。ご自身の判断だけで抱え込まないでください。発作の頻度や外出の様子をメモに残しておくと、診察でも伝えやすくなります。

相談する目安は、発作の回数が増えている、外出がほとんどできない、気分の落ち込みが強い、眠れない日が続く、といった状態。胸の痛みなどが初めて出たときも、医療機関で確認してください。迷うときは、受診を優先して問題ありません。

今夜、寝る前に肩とあごの力み具合を確かめてみる

薬なしを考えたときは、自己判断で中断せず、医療を軸にしながら、体の緊張や睡眠、呼吸にも目を向けていくことが欠かせません。どれも小さな積み重ねですが、続けるうちに体の感じ方が変わってくる方もいます。

今夜は、寝る前にゆっくり息を吐く時間を1分だけ作ってみてください。肩やあごの力が抜けているかも、あわせて確かめておきましょう。うまくいかない日があっても気にしなくて大丈夫です。続けやすい範囲で試してみてください。

呼吸の浅さや首肩の硬さ、姿勢の癖も含めて確認したい方は、こばやし整体院・ひばりヶ丘院へお気軽にご相談ください。