パニック障害のマッサージは本当に安全？首や肩を触る前の確認

電車に乗ると首から肩がぎゅっと固まり、息が浅くなる。マッサージで少しでも楽になるなら試したいけれど、かえって悪化しないかと不安で手が止まる方もいると思います。

こばやし整体院・ひばりヶ丘院の小林です。この記事では、パニック障害の方が首・肩・背中に触れるときの考え方、避けたい刺激、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、パニック障害の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で試しやすいことから順にお伝えします。

電車に乗ると首や肩がこわばり、息が浅くなるとき

動悸や息苦しさの前後で、首や肩が縮こまるように固くなっている感覚を覚える方は、実は少なくありません。通勤や会議の前に強まるという声もよく聞きます。

ただ、マッサージはパニック障害そのものを治療するものではありません。体のこわばりをやわらげ、安心感につなげる補助的なケア。そう位置づけて考えるのが現実的でしょう。

「揉めば発作が減る」「薬の代わりになる」と期待が大きいほど、思うようにいかなかったときの落胆も大きくなります。まずは期待の置き方から、一緒に確認しておきたいところです。

首と背中が固まりやすいわけ

首や背中のこわばりには、緊張や姿勢、呼吸のくせなど、いくつかの要因が重なっていると考えられています。順に見ていきましょう。

呼吸が浅いと肩に力が入る

不安を感じると、体は身構えるように肩をすくめ、呼吸も胸の上のほうだけで行いがちです。デスクワークで前かがみの姿勢が続くと、この傾向はさらに強まります。スマートフォンを長く見る習慣も重なりがちです。

数々のご相談の中でも多いのが、首の後ろと肩甲骨の間にずっと力が入っているという声です。気づいたら肩が上がっていたという方は、無意識のうちに力が抜けにくくなっている可能性があります。

不安とこわばりが強め合う流れ

体がこわばると呼吸が浅くなり、浅い呼吸が続くと動悸や息苦しさを感じやすくなります。その感覚がまた不安を呼び、さらに体に力が入る悪循環に陥ることも。外出を避けるほど体を動かさなくなり、こわばりが強まる場合もあります。

この流れは、体だけ、気持ちだけの問題とは言い切れません。だからこそ、体の緊張を少しゆるめることが、呼吸が浅い状態から抜け出す小さなきっかけになる場合もあります。

揉んだ翌日がだるいとき

痛いくらいに押さないと物足りない、という感覚で強く揉んで、翌日にだるさが残った経験はないでしょうか。気持ちよさと体への負担は、必ずしも一致しません。

痛みより安心感を基準に強さを決めるのが基本です。強い刺激は筋肉が防御的に固まりやすく、体がさらに身構えてしまうためです。強く揉んだ翌日のだるさにもつながりますし、不安な気持ちにも影響します。

目安としては、触れたあとに呼吸が少し深くなる、肩が下がる、手足が温かくなるといった変化があれば、今の強さで合っていると考えてよいでしょう。反対に、息が詰まる感じや動悸が強まるなら、その日はやめておきましょう。

自分で触れるなら、肩から首、背中の順に

自分で触れる場合は、首や肩を強く押さず、手のひらを添える程度から始めてみてください。取り組みやすいのは、肩、首、背中の流れです。

首と肩は手を添えるところから

首の後ろや肩に手のひらをのせ、体温を感じながらゆっくり息を吐きます。座ったまま、背もたれに体を預けて行っても構いません。親指で押し込んだり、首を強くひねったりする刺激は避けておきたいところです。

時間の目安は1回1〜2分ほど。途中で動悸や息苦しさが強まるようなら、すぐにやめて、楽な姿勢でゆっくり休んでください。回数も1日1〜2回までで十分でしょう。

背中は呼吸に合わせてさする

背中は自分で届きにくいため、壁に軽くもたれたり、クッションを当てたりする方法もあります。肩甲骨のまわりが温まる感覚を目安にしてください。

家族に手伝ってもらう場合は、さする程度の強さにとどめましょう。息を止めていないか、声をかけながら確認してもらうと安心です。いつでも止めてよいと決めておくのも大切です。

触れるのをやめておく状態

次のような状態があるときは、首や背中を無理に触らず、まず安静と医療機関への相談を優先してください。

当てはまる場合は、マッサージより医療機関への相談が先になります。胸の痛みや息苦しさは別の病気が隠れている可能性もあるため、自己判断は避けてください。

発作の最中は、触れるよりも落ち着ける場所で呼吸に意識を向けるほうが合う方が多いようです。自宅ケアの範囲は、症状が落ち着いている時間帯に限る考え方が無難でしょう。

整体院ではまず何を確認されるのか

整体院に行くのが不安な方のために、初回でどんなことを確認するのか、流れに沿ってお伝えします。

強い刺激で一気にほぐすことはせず、その日の反応を見ながら進めます。体の緊張が少し抜けたと感じる方もいますが、感じ方には個人差があり、結果をお約束するものではありません。施術中に不安が出たら、遠慮なく声をかけてください。

夜に力が抜けないとき

布団に入っても肩の力が抜けず、眠りが浅いまま朝を迎える方もいらっしゃいます。体は疲れているのに、頭だけが冴えてしまう感覚です。そんな夜は、無理に眠ろうとしないことも一つの手でしょう。

マッサージ以外の工夫として、ゆっくり息を吐く呼吸や、ぬるめの入浴、好きな香り、寝る前に画面を見る時間を減らすことなどがあげられます。4秒吸って6秒吐くなど、吐く息を長めにする方法が紹介されることもあります。

正直に言うと、どれも決定打ではありません。続けやすいものを選びつつ、肩をすくめて一気に落とす動きを日中に数回繰り返してみてください。息は止めず、痛みがあれば無理は禁物。自分の意思で力を抜く経験が、体が脱力を思い出すきっかけになる場合があります。

通院中でも整体を受けてよいのか迷ったら

心療内科や精神科に通院している場合、整体を受けてよいのか迷うのは自然なことです。誰にも聞けずに悩む方も、主治医に話しにくいと感じる方もいます。

薬の量や飲み方を自己判断で変えないようにしてください。薬の調整は主治医の判断によるためで、整体は薬の代わりではなく、体の使い方や緊張のくせを見直す補助として考えます。

施術中に不安が出たときは、遠慮せず伝えて、いつでも中断できることが欠かせません。発作の回数が増えたり外出が難しくなったりしたら、相談する目安として、先に主治医へ伝えてください。

今夜は肩に手を置く1分から

パニック障害の方の首・肩・背中のこわばりには、強く揉むよりやさしく触れるほうが合う場合が多く、医療機関での治療と並行する補助的なケアとして考えるのが基本です。

今夜は、息を吐きながら肩に手のひらを置く1分間から始めてみてください。日中も、肩が上がっていると気づいたら、そのつど力を抜いてみる。苦しくなれば、無理をせず途中でやめて大丈夫です。

首や肩の緊張だけでなく、背中の固さや呼吸の浅さ、日常の姿勢も含めて確認したい方は、こばやし整体院・ひばりヶ丘院へお気軽にご相談ください。