自律神経失調症を悪化させないために今すぐやめたい習慣とは？

こんにちは。こばやし整体院・ひばりヶ丘院の小林です。最近めまいや動悸、なんとなく続く疲労感にお悩みではありませんか。病院で検査を受けても「異常なし」と言われ、どうすればいいのか途方に暮れている方も多いのではないでしょうか。

自律神経失調症は交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで起こる症状です。実は日常生活の中に、知らず知らずのうちに症状を悪化させている習慣が潜んでいます。今日は自律神経の乱れを防ぐために、できるだけ避けたい生活習慣についてお話ししていきます。

自律神経失調症とは何か

自律神経失調症とは、呼吸や血流、消化、体温調節など生命活動を無意識にコントロールしている自律神経のバランスが崩れた状態を指します。交感神経は活動モードを、副交感神経はリラックスモードを司っており、この2つがうまく切り替わることで私たちの身体は健康を保っています。

ところがストレスや生活習慣の乱れによってこのバランスが崩れると、めまいや動悸、不眠、イライラ、消化器の不調など多彩な症状が現れます。厚生労働省の患者調査によると、精神疾患を有する外来患者数は約389.1万人で、その中に自律神経失調症も含まれています。特に心理的ストレスが関連する障害は15年前と比べて約1.7倍に増加しており、現代社会において増加傾向にあることがわかります。

症状は人によって異なり、検査で異常が見つからないことも多いのが特徴です。それゆえに周囲に理解されにくく、一人で抱え込んでしまう方も少なくありません。

自律神経の乱れを招く生活習慣

自律神経失調症を悪化させる要因はさまざまですが、特に注意が必要なのが毎日繰り返される生活習慣です。ここでは症状を悪化させやすい代表的な習慣をご紹介します。

睡眠不足と不規則な生活リズム

睡眠不足は自律神経の大敵です。人間の身体は昼間に交感神経が優位になり、夜には副交感神経が優位になることで自然なリズムを保っています。しかし夜更かしや昼夜逆転の生活を続けると、この切り替えがうまくいかなくなります。

毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるという規則正しいリズムが、自律神経を整える基本になります。たとえ忙しくても、できるだけ一定の睡眠時間を確保することが大切です。特に夜11時から深夜2時までのゴールデンタイムは成長ホルモンが分泌される時間帯ですので、この時間帯に深い眠りについていることが理想的です。

休日に寝だめをしても平日の睡眠不足は解消されません。むしろ体内時計を狂わせて月曜日からの体調不良を招く原因となります。

カフェインとアルコールの過剰摂取

コーヒーや紅茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、交感神経を刺激して興奮状態を引き起こします。適量であれば覚醒作用として有効ですが、過剰摂取は自律神経のバランスを崩す原因となります。

特に夕方以降のカフェイン摂取は睡眠の質を低下させ、翌日の疲労感につながります。カフェインの半減期は約4時間から6時間と言われていますので、就寝の6時間前以降は控えるのが賢明です。

アルコールについても注意が必要です。寝酒は一時的に眠気を誘いますが、睡眠の質を著しく低下させます。アルコールが分解される過程で交感神経が刺激されるため、夜中に目が覚めたり浅い眠りが続いたりする原因になります。

糖質の過剰摂取と栄養バランスの偏り

甘いものや炭水化物を一度に大量に摂取すると、血糖値が急上昇します。すると身体は血糖値を下げようとインスリンを大量に分泌し、今度は血糖値が急降下します。この急激な血糖値の変動が自律神経を乱す大きな原因になります。

血糖値が急降下すると、身体は危機を感じて交感神経を活性化させます。その結果、イライラや不安感、動悸といった症状が現れやすくなります。朝食を抜いたり、お菓子だけで食事を済ませたりする習慣がある方は特に注意が必要です。

ビタミンB群やマグネシウム、鉄分などの栄養素は自律神経の働きを支える重要な役割を果たしています。バランスの偏った食事を続けると、これらの栄養素が不足して症状が悪化する可能性があります。

運動不足と長時間の同じ姿勢

デスクワークやスマートフォンの使用で長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が硬直し血流が滞ります。特に首や肩、背中の筋肉の緊張は自律神経に直接影響を与えます。

適度な運動は血流を改善し、ストレスホルモンを減少させる効果があります。ウォーキングやストレッチなど軽い運動でも十分ですので、1日30分程度身体を動かす時間を作ることをお勧めします。

ただし過度な運動は逆効果です。疲労が蓄積して交感神経が優位な状態が続くと、かえって症状を悪化させてしまいます。自分の体力に合わせた無理のない範囲で続けることが大切です。

ストレスの蓄積と考えすぎる傾向

精神的なストレスは自律神経失調症の最も大きな原因の一つです。仕事や人間関係の悩み、将来への不安など、現代社会にはストレスの種が溢れています。

真面目で責任感の強い方ほど、ストレスを一人で抱え込みがちです。また完璧主義の傾向がある方は、些細なことでも気になって考え続けてしまい、交感神経が休まる時間がありません。

悩みを言葉にして誰かに聞いてもらうだけでも、心の負担は軽くなります。また趣味や好きなことに没頭する時間を意識的に作ることで、副交感神経を活性化させることができます。

食事で気をつけるべきこと

自律神経を整えるためには、食事の内容だけでなく食べ方も重要です。ここでは特に避けたい食習慣をご紹介します。

避けるべき食べ物と飲み物

• 加工食品やインスタント食品：添加物が多く含まれており、身体に負担をかけます
• 冷たい飲み物：内臓を冷やして血流を悪化させます
• 辛すぎる食べ物：交感神経を刺激して興奮状態を引き起こします
• 揚げ物や脂っこい料理：消化に時間がかかり胃腸に負担をかけます

特に夜遅い時間の食事は避けるべきです。就寝の3時間前までには食事を済ませることで、消化活動が睡眠の妨げにならず、副交感神経への切り替えがスムーズになります。

おすすめの食べ物

自律神経を整えるために積極的に摂りたい食品もあります。

• 発酵食品：味噌、納豆、ヨーグルトなどは腸内環境を整えます
• 青魚：DHAやEPAが自律神経の働きをサポートします
• 緑黄色野菜：ビタミンやミネラルが豊富です
• ナッツ類：マグネシウムが神経の興奮を抑えます

腸内環境と自律神経は密接に関係しています。腸は「第二の脳」とも呼ばれ、腸内環境が悪化すると自律神経のバランスも崩れやすくなります。食物繊維や発酵食品を意識的に摂取して腸内環境を整えることが、自律神経の安定につながります。

生活の中で見直すべき行動パターン

日常生活の何気ない行動の中にも、自律神経を乱す要因が隠れています。

スマートフォンやパソコンの長時間使用

画面から発せられるブルーライトは、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制します。特に就寝前のスマートフォン操作は、脳を覚醒させて寝つきを悪くする大きな原因です。

また画面を見続けることで首や肩が前傾姿勢になり、筋肉が緊張します。この姿勢の歪みが自律神経の通り道である背骨周辺の筋肉を硬くし、神経の働きを妨げてしまいます。

入浴をシャワーだけで済ませる習慣

シャワーだけでは身体の芯まで温まらず、リラックス効果も限定的です。湯船にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、質の良い睡眠につながります。

38度から40度程度のぬるめのお湯に15分から20分ほど浸かるのが理想的です。熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまうため、ぬるめの温度を心がけてください。

無理をして頑張り続けること

体調が優れないのに無理を続けることは、症状をさらに悪化させます。「このぐらい大丈夫」「休んだら迷惑がかかる」と我慢してしまう気持ちもわかりますが、身体からのサインを無視し続けると取り返しのつかない状態になりかねません。

適度な休息を取ることは甘えではなく、健康を維持するために必要なことです。疲れを感じたら素直に身体を休めることを優先してください。

当院でできること

自律神経失調症の原因は一人ひとり異なります。生活習慣だけでなく、身体の歪みや内臓の状態、過去のケガやストレスなど、複数の要因が複雑に絡み合っているケースがほとんどです。

当院では5種類の独自検査により、あなたの症状の根本原因を特定します。脳反射を利用した検査や姿勢分析、整形外科検査など、多角的な視点から身体の状態を把握し、一人ひとりに合わせた施術プランをご提案します。

開院以来3500件以上の改善実績を持つ院長が、検査から施術まで一貫して担当しますので、症状の変化を見逃すことなく最適な治療を提供できます。西洋医学と東洋医学を調和させた独自の整体で、自然治癒力を最大限に引き出すお手伝いをさせていただきます。

まとめ

自律神経失調症を改善するためには、症状を悪化させる生活習慣を見直すことが何よりも大切です。睡眠不足や不規則な生活、カフェインやアルコールの過剰摂取、糖質の取りすぎ、運動不足、ストレスの蓄積など、日常の中に潜む要因を一つずつ改善していきましょう。

ただし生活習慣の改善だけでは十分な効果が得られない場合もあります。身体の歪みや内臓の緊張が原因となっている場合は、専門的なアプローチが必要です。

一人で悩みを抱え込まず、まずはご相談ください。あなたの症状に真摯に向き合い、根本からの改善をサポートいたします。毎日を前向きに過ごせる身体を取り戻すために、私たちと一緒に一歩を踏み出しましょう。