自律神経の不調をビタミンで整えるために知っておきたいポイント

疲れて朝起きてもつらい、なんだかイライラが止まらないと感じないか。 病院で検査を受けても「異常なし」と言われ、どうしたらいいのか気づかなくなっている方も多いのではないでしょうか。

実は自律神経失調症の症状改善には、特定のビタミンが深く取り組んでいます。ビタミンB群やビタミンC、ビタミンDなどが不足すると、自律神経のバランスが崩れやすくなることがわかっているんです。でも、ただやみくもにサプリを飲めばいいというわけでもありません。

自律神経とビタミンの深い関係

自律神経は交感神経と副交感神経の二つから考えて、私の意思とは関係なく呼吸や心拍、消化などをコントロールしています。

ビタミンは自律神経の働きを支える重要な栄養素で、特にビタミンB群は神経伝達物質の合成に要りません。 ビタミンB12は自律神経の主要な構成成分とされていて、不足すると神経の伝達がうまくいかなくなります。

ビタミンC は副腎皮質ホルモンの生成を助ける 、ストレスへの抵抗力を高めてくれます。 副腎はストレスに対抗するホルモンを分泌する器官ですが、慢性的なストレス状態ではビタミンCが大量に消費されてしまうため、意識して摂取する必要があります。

ビタミンB群の役割

ビタミンB群は8種類あり、それぞれが協力して働いています。 ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える際に必要で、不足すると疲労感や集中力の低下を招きます。 豚肉や玄米、大豆製品に多く含まれています。

ビタミンB6はアミノ酸の代謝維持に関与し、神経伝達物質であるセロトニンやドーパミンの合成には要りません。魚介類、レバー、バナナなどに豊富に含まれています。ビタミンB12は赤血球の形成や神経機能の重要な役割を注目して、魚介類や卵、乳製品から摂取できます。

これらのビタミンB群は単独ではなく、複合的に摂取することで効果が高まる のが特徴です。そのため、サプリメントを際立って選ぶのはビタミンB群がまとめて配合されているものを選ぶのがおすすめになります。

ビタミンCとストレス対策

ビタミンCは抗酸化作用があり、ストレスによって発生する活性酸素を除去してくれます。また、副腎から分泌されるコルチゾールというストレスホルモンの生成にも必要です。

慢性的なストレス状態では副腎が疲労し、ビタミンCが大量に消費されます。その結果、免疫力が低下したり、疲労感が消えたりんです。

ビタミンDと自律神経

最近の研究で、ビタミンDが自律神経の調整にうまく行っていることがわかりました。

ビタミンDは脳内のセロトニン濃度を調整する働きがあり 、不足するとうつ症状や不安感が強くなることが報告されています。魚類、きのこ類、卵黄などにも含まれていますが、食事だけでは十分な量を摂取するのが難しいため、適度な日光浴も大切です。

ビタミン不足が目に見える症状

ビタミン不足は自律神経失調症の症状を悪化させる大きな問題になります。 特に現代人の食生活では、加工食品やインスタント食品の摂取が増え、新鮮な野菜や果物の摂取が増えているため、慢性的なビタミン不足に陥りやすいんです。

ビタミンB1が不足すると、疲労感や倦怠感、食欲不振、集中力の低下などが現れます。ビタミンB6不足では、皮膚炎やうつ症状、不眠などがすぐに起こります。ビタミンB12が不足すると、貧血や手足のしびれ、記憶力の低下などが見られることがあります。

ビタミンD不足では、骨の健康だけでなく、気分の落ち込みや不安感が強くなることがあります。これらの症状は自律神経失調症の症状と重なる部分が多く、ビタミン不足が症状を悪化させている可能性があります。

血液検査でビタミン不足が判明

ビタミンB12や鉄分、ビタミンDなどは血液検査で数値が出るため、気になる症状がある方は一度検査を受けてみるのがおすすめです。

特に鉄欠乏性貧血は女性に多く、疲労感やめまい、普段などの症状を気にします。 鉄分はビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まるため、食事の工夫も大切になります。 タンパク質不足も自律神経の乱れに関係していて、神経伝達物質の原料となるアミノ酸が不足すると、心身の不調が現れやすくなります。

効果的なビタミンの摂り方

ビタミンは基本的に食事から摂取するのが理想的です。新鮮な野菜や果物、魚、肉、卵、大豆製品などをバランスよく食べることで、必要なビタミンを自然に摂取できます。

ビタミンが豊富な食材

• ビタミンB1：豚肉、玄米、大豆、ごま、うなぎ
• ビタミンB6：まぐろ、かつお、鶏肉、バナナ、さつまいも
• ビタミンB12：しじみ、あさり、さんま、牡蠣、卵
• ビタミンC：赤ピーマン、ブロッコリー、キウイ、いちご、レモン
• ビタミンD：鮭、さば、しらす干し、きのこ類、卵黄

朝食を抜くことが多い方や、外食が中心の方は、ビタミン不足に陥りやすい傾向があります。朝は時間がなくても、バナナやヨーグルト、ナッツ類など手軽に食べられるものを取り入れるだけでも違います。

サプリメントの上手な活用法

食事だけでは十分な量を摂取できない場合は、活用する一つの方法です。 なお、サプリメントは補助的なものとして考え、サプリメントおろそかにしないことが大切です。

ビタミンB群は複合型のサプリメントを選ぶことで、相乗効果が期待できます。 ビタミンCは水溶性のため、一度に大量に摂取しても排出されてしまうので、分けて飲むのが効果的です。 ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、食事と一緒に摂ることで吸収率がかかります。

最近では、自律神経を整える目的で、ビタミンB群に加えてマグネシウムやGABAなどが配合された総合サプリメントも増えています。

ビタミン摂取だけでは解決しないこと

ビタミンは自律神経の働きを支える重要な栄養素ですが、ビタミンを摂取するだけで自律神経失調症が完全に治るわけではありません。自律神経の乱れには、ストレス、睡眠不足、運動不足、体の歪み、内臓の不調など、複数の原因が複雑に絡み合っているからです。

薬を飲んでも症状が改善しない方や、サプリメントを試しても効果を感じない方は、身体の根本的な問題に目を向ける必要があります。

では、5種類の独自検査であなたの自律神経失調症の本当の原因を特定します。 ビタミン不足も含めて、栄養面、身体の歪み、内臓の状態、ストレスなど、あらゆる角度から総合的に評価していきます。 そして、一応に合わせた施術プランをご提案し、根本からの改善を目指していきます。

生活習慣の見直しも大切です

ビタミン摂取と並行して、生活習慣の見直しも欠かしません。 規則正しい生活リズムを整えることで、自律神経のバランスが楽になります。

睡眠の質を高める

質の良い睡眠は自律神経を整えることが最も重要です。就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は控え、部屋を静かにして静かな環境を作りましょう。寝る前に軽いストレッチをしたり、ぬめるのお風呂にゆっくり浸かったことで、副神経感覚が優位に入り眠くなりやすくなります。

適度な運動習慣

デスクワークが多い方は、身体を動かす機会が改善され血流が滞りがちです。 激しい運動は必要ありませんが、ウォーキングや軽いストレッチなど、日常的に身体を動かす習慣を持つことが大切です。 運動することで血流が行われ、脳や内臓に酸素や栄養が行きやすくなります。

ストレスとの向き合い方

現代社会でリラックスすることは難しいですが、上手に進む方法を見つけることはできます。深呼吸や瞑想、趣味の時間を持つなど、自分なりの方法を見守っていきましょう。人と話すことでストレスが軽減されることもあるので、一人で遠慮しないことも大切です。

自律神経失調症は、ビタミンなどの栄養面、身体の歪み、生活習慣、ストレスなど、さまざまな課題が複雑に絡み合っています。

とりあえず、あなたの症状の本当の原因を見つけ出し、身体全体のバランスを整えることで、自然治癒力を最大限に引き出していきます。 薬やサプリメントを頼りに続ける生活から抜け出し、本来のあなたらしい毎日を抜きませんか。