自律神経失調症で病院を転々…自律神経を整えて元気を取り戻すために大切なこと

こんにちは、こばやし整体院・ひばりヶ丘院院長の小林誠です。最近、朝起きた瞬間から疲れが取れていない、めまいや動悸が続いている、夜中に何度も目が覚めてしまうといった症状にお悩みではありませんか。病院で検査を受けても「異常なし」と言われ、どうしたらいいのか分からないまま毎日を過ごしている方も多いのではないでしょうか。

それはもしかすると、自律神経失調症のサインかもしれません。自律神経のバランスが崩れると、身体だけでなく心にもさまざまな不調が現れます。でも大丈夫です。適切な方法で身体を整えていけば、きっと改善への道が開けます。

今回は、自律神経を整えるために今日からできる方法を、わかりやすくお伝えしていきますね。

自律神経失調症とは何か

自律神経失調症とは、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで全身にさまざまな不調が現れる状態を指します。私たちの身体は、緊張やストレスを感じると交感神経が優位になり、リラックスしているときには副交感神経が優位になります。この切り替えがうまくいかなくなると、心身に影響が出始めるのです。

厚生労働省の患者調査によると、精神疾患を有する外来患者数は約389.1万人にのぼり、その中に自律神経失調症も含まれています。特にストレス関連障害は15年前と比べて約1.7倍に増加しており、現代社会において自律神経の乱れに悩む方が増え続けていることが分かります。

症状は人によって異なり、検査で異常が見つからないことも多いのが特徴です。だからこそ、ご自身の身体が発するサインを見逃さないことが大切になります。

自律神経が乱れるとどんな症状が出るのか

自律神経が乱れると、身体症状と精神症状の両方が現れることがあります。身体症状としては、めまい、動悸、息苦しさ、頭痛、肩こり、疲労感、だるさ、冷え、発汗異常、便秘や下痢などが挙げられます。これらの症状は日によって変化したり、複数同時に現れたりすることも珍しくありません。

精神症状では、不安感、イライラ、不眠、集中力の低下、抑うつ感などが出やすくなります。仕事や家事に集中できなくなったり、些細なことで感情が揺れ動いたりすることもあるでしょう。こうした症状が続くと、日常生活に支障をきたし、さらにストレスが増えるという悪循環に陥ってしまいます。

放置してしまうと症状が慢性化し、うつ状態に進行するケースもあります。早めの対処が何より重要です。

自律神経が乱れる原因を知ろう

開院以来、当院には自律神経失調症でお困りの方が数多く来院されています。これまでのカウンセリングや検査結果から断言できるのは、自律神経失調症の原因はひとつではないということです。複数の要因が複雑に絡み合って症状が現れています。

精神的ストレスや過労、生活リズムの乱れ、睡眠不足は自律神経に大きな影響を与えます。また、気温や気圧の変化、ホルモンバランスの変動も見逃せない要因です。女性の場合は生理周期によっても自律神経のバランスが変わりやすくなります。

身体の歪みも自律神経に影響する

意外に思われるかもしれませんが、長時間の同一姿勢や身体の歪み、運動不足による血流低下も自律神経の乱れに繋がります。デスクワークで一日中同じ姿勢でいると、上半身の血流が悪くなり、首や肩の筋肉が緊張します。この緊張が自律神経の通り道を圧迫し、神経の働きを妨げることがあるのです。

さらに、過去の病気やケガによる影響、内臓機能の低下や冷えも原因となり得ます。一人ひとりの原因が異なるからこそ、改善のためには検査が何より重要になります。表面的な症状だけでなく、根本的な原因を見つけることが改善への近道です。

今日からできる自律神経を整える方法

自律神経を整えるために、まず取り組んでいただきたいのが生活習慣の見直しです。規則正しい生活リズムを作ることは、自律神経のバランスを取り戻す基本になります。毎日同じ時間に起きて、同じ時間に眠るようにするだけでも、身体のリズムが整い始めます。

朝起きたら、まずカーテンを開けて朝日を浴びてください。太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質も向上します。また、朝食をしっかり摂ることで内臓が動き出し、一日のスタートがスムーズになります。

深呼吸で副交感神経を優位にする

自律神経を整える方法として、深呼吸は非常に効果的です。呼吸は自律神経の中で唯一、意識的にコントロールできる機能なのです。ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで、副交感神経が優位になり、リラックス状態へと導かれます。

方法は簡単です。鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口からゆっくり吐き出します。これを5回繰り返すだけで、心が落ち着いてくるのを感じられるでしょう。仕事の合間や就寝前に取り入れてみてください。

軽い運動で血流を改善する

適度な運動は自律神経を整えるために欠かせません。激しい運動は必要なく、ウォーキングやストレッチなど軽い運動で十分です。1日20分程度の散歩でも、血流が改善され、気分転換にもなります。

特におすすめなのは、朝の散歩です。朝日を浴びながら歩くことで、体内時計の調整と運動の効果を同時に得られます。歩くことで下半身の筋肉が動き、全身の血流が促進されるため、上半身に溜まっていた血液が循環し始めます。これにより、頭痛や肩こりの改善にも繋がるのです。

自律神経を整える食事のポイント

食事も自律神経を整えるために重要な要素です。バランスの良い食事を1日3食、規則正しく摂ることを心がけてください。特に朝食は抜かずに食べることで、内臓が目覚め、自律神経のスイッチが入ります。

自律神経を整えるために積極的に摂りたい栄養素があります。ビタミンB群は神経の働きを正常に保つために必要で、豚肉、レバー、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。また、GABAにはリラックス効果があり、発芽玄米やトマト、チョコレートなどに含まれています。

避けたい食品と食習慣

一方で、自律神経を乱す可能性のある食品もあります。カフェインの過剰摂取は交感神経を刺激し、興奮状態を引き起こします。コーヒーや紅茶は1日2杯程度に抑えるとよいでしょう。また、油っこいものや刺激の強い食べ物は消化に負担をかけ、内臓の疲労から自律神経の乱れに繋がることがあります。

食事の時間が不規則になることも避けたいポイントです。夜遅い時間の食事は消化器官に負担をかけ、睡眠の質を低下させます。就寝の3時間前までには夕食を済ませるようにしましょう。ゆっくりとよく噛んで食べることも、副交感神経を優位にするために効果的です。

睡眠の質を高めて自律神経を整える

質の良い睡眠は、自律神経を整えるために欠かせません。睡眠中は副交感神経が優位になり、身体と心の疲れを回復させる時間です。しかし、睡眠の質が悪いと、疲れが取れないまま朝を迎えることになり、自律神経のバランスがさらに崩れてしまいます。

睡眠の質を高めるためには、就寝前の過ごし方が重要です。就寝の1時間前には、スマートフォンやパソコンの使用を控えましょう。ブルーライトは脳を覚醒させ、入眠を妨げます。代わりに、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、軽いストレッチをしたりすることで、身体がリラックスモードに切り替わります。

寝室環境を整える

寝室の環境も睡眠の質に大きく影響します。室温は18度から22度程度が理想的で、湿度は50%から60%に保つと快適に眠れます。寝具も重要で、自分に合った枕とマットレスを選ぶことで、首や腰への負担が減り、深い睡眠が得られます。

また、真っ暗にするよりも、少し明かりを残した方が安心して眠れる方もいます。自分が心地よいと感じる環境を作ることが大切です。アロマオイルを使ってリラックス効果を高めるのもおすすめです。ラベンダーやカモミールの香りには、副交感神経を優位にする働きがあります。

病院での治療と整体の違い

自律神経失調症への対応として、病院では薬物療法、カウンセリング、生活指導などが一般的です。薬物療法では、抗不安薬や睡眠薬、抗うつ薬などが処方されることがあります。確かに症状を一時的に抑える効果はありますが、薬の効果は一時的で、根本的な原因解決には至りません。

カウンセリングは心のケアとして大切ですが、身体の歪みや内臓の不調が原因の場合は十分な改善が期待できないこともあります。生活指導も有効ですが、症状が重い場合は自力での継続が難しく、途中で挫折してしまうケースも見受けられます。

整体による自律神経へのアプローチ

当院では、まずあなたの自律神経失調症の原因を明らかにします。原因を取り違えたまま治療を進めてしまっては改善を見込めないからです。他に類を見ない充実した検査で、自律神経失調症の原因を見つけ出し、明確な根拠を元にして施術を進めていきます。

身体の歪みや内臓の状態、筋肉の緊張などが自律神経に影響を与えている場合、整体によるアプローチで症状が改善するケースが多く見られます。3500件以上の改善実績がある院長が、検査から施術を最後まで責任をもって担当しますのでご安心ください。

自律神経失調症を改善した方の声

当院で施術を受けられた方からは、このような変化が報告されています。天気や気温の変化に左右されにくくなり、めまいや動悸、不眠などの症状が軽減したという声が多く寄せられています。また、肩こりや頭痛、胃腸の不調が改善し、気分が安定して毎日を前向きに過ごせるようになったという方もいらっしゃいます。

ある50代男性の方は、1年間病院を彷徨い続けても良くならず、新幹線に乗れない、車も運転できない状態でした。しかし当院で施術を受けていくうちに、信じられないくらい回復されました。薬を飲んでも、マッサージや鍼でも全く改善しなかったのに、なぜこんなに良くなったのか不思議だとおっしゃっていました。

仕事を続けながらの改善も可能

仕事を続けながら自律神経失調症を改善することも可能です。ただし、働き方や生活習慣の見直しが必要になります。無理をせず適度に休息を取り、ストレス管理を学ぶことが大切です。当院では仕事を続けながら改善された方が多くいらっしゃいます。

自然法則に則った心と体を整える当院の整体は、自律神経失調症と非常に相性がよく、劇的に改善するケースも見られます。当院の施術は、症状を取り除くだけでなく、身体全体のバランスを整え、あなたが本当にやりたいことを諦めずに済むようサポートします。

自律神経を整えるために大切なこと

自律神経を整えるためには、セルフケアと専門的なアプローチの両方が大切です。日常生活でできることから始めつつ、なかなか改善しない場合は専門家に相談することをおすすめします。自律神経失調症の改善には、心と身体の両面からのアプローチが必要だからです。

症状が軽いうちに対処すれば、改善までの期間も早くなります。「いつか治るだろう」と放置せず、今日からできることを始めてみてください。規則正しい生活、深呼吸、適度な運動、バランスの良い食事、質の良い睡眠。これらを意識するだけでも、身体は変化し始めます。

自律神経失調症は、あなたが頑張りすぎているサインです。これまで無理を重ねてきた身体を、まずはいたわってあげてください。病院で「異常なし」と言われても、つらい症状は確かに存在しています。一人で悩まず、いつでもご相談ください。あなたの来院を心からお待ちしております。