パニック障害の薬を続けながら頭蓋骨の整体を受けていい？先に確認したいこと

発作が起きたらどうしようと考えただけで、後頭部がぎゅっと固くなる。病院に通っていても頭の重さや首のこわばりが残り、頭蓋骨や首の状態が関係するのか調べている方もいると思います。

こばやし整体院・ひばりヶ丘院の小林です。この記事では、パニック障害で頭や首がこわばるときの考え方、通院との両立、無理に触らないほうがよい状態についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、パニック障害の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、頭と首まわりの話を中心に、日常で確かめやすい点から順にお伝えします。

電車に乗る前から頭が締め付けられるとき

ホームに立っただけで、後頭部がぎゅっと固くなり、頭全体が締め付けられるような感じがする。そんな感覚を話してくださる方は、決して珍しくない。

数々のご相談の中でも多いのが、頭の重さと首のこわばりが、発作への恐怖と一緒に出るという声。肩や顎、舌にまで力が入り、呼吸も浅くなったまま電車に乗っている方が目立ちます。朝の通勤前から体が構えている、というお話も聞きます。

頭蓋骨のゆがみだけが原因とは言えない

頭蓋骨や首の歪みで発作が起きる、と書かれた記事を読んで、本当なのかと戸惑った方もいるでしょう。まずここを落ち着いて確認しておきます。

パニック障害は、予期しない発作と、その後に続く予期不安や回避が特徴とされ、診断や治療は医療機関が担います。医療機関では薬物療法や認知行動療法が行われると説明されており、国内でも診療ガイドラインが公開されています。頭蓋や首の状態が原因と確かめられているわけではありません。

首の付け根が固いと呼吸が浅くなる流れ

治療院の立場から、頭と首まわりの緊張が体の反応にどう関わるのかを、日々の相談で感じていることも交えて、できる範囲でお伝えします。

後頭部から首の付け根の硬さ

強い不安が続くと、無意識に肩をすくめて歯を食いしばり、後頭部から首の付け根に力が入りやすくなります。自分の許容範囲を超える負荷がかかると、脳も体も瞬時にこわばることがあり、その名残が首の付け根に残るケースもあります。

頭蓋骨は複数の骨が組み合わさってできていて、首の骨とは筋肉や膜でつながっています。そのため、首の付け根の硬さが頭の締め付け感として感じられるケースもありますが、これは一つの見方であり断定はできません。

浅い呼吸と予期不安の悪循環

首や胸まわり、背中の上のほうが固いと、息を深く吸いにくくなります。呼吸の浅さが続くと、心臓がどきどきしたり息が詰まったりしやすく、その感覚がまた不安を呼ぶ流れになりがちです。電車の中で息が詰まる感じが強まるのも、この流れと重なっているのだろう。

この流れの入り口に体のこわばりがあると考えれば、体の側から負担を減らす余地もあります。例えば首の付け根を温めて息を吐く時間を長くするだけでも、体の感じ方は変わることがあります。薬の代わりではなく、あくまで体の負担を減らす工夫として考えてください。

デスクワーク中に肩がすくんでいないか

仕事で画面に向かっているうちに、気づくと肩が上がり、奥歯を強く噛みしめていることはないでしょうか。次の三つは、座ったままでも確かめられます。

長時間のパソコン作業やスマホの操作では、頭が前に出て首の後ろが張りやすくなります。その張りが抜けないまま夕方の満員電車に乗ると、頭の重さと不安が重なり、疲れが残りやすくなります。立ち方や歩き方の癖が関わる方も少なくありません。

薬を自己判断で減らさない

整体に通い始めて首が楽になると、薬はもう要らないのではと考える。そんな方は、決して少なくありません。

服薬や通院は自己判断で止めないことが、何より大切です。薬の調整は主治医が経過を踏まえて決めるもので、治療院が判断することではありません。整体は、通院を続けながら体のこわばりに向き合う補助的な役割です。受診中であることは、初回にお知らせください。

頭や首に触れるときの進め方

首や頭を触られること自体が怖い、という方もいらっしゃいます。当院では、まずその不安をお聞きするところから確認します。また怖い場合は、申告していただいても大丈夫です。

強く動かさない触れ方

首を勢いよく回したり、骨を鳴らしたりする方法は行いません。頭や首の筋肉の緊張を確認しながら、呼吸の深さも一緒に見守りつつ、手のひらでゆっくり触れていく進め方で、力加減はその場でお聞きしますので、遠慮なくお伝えください。

頸椎まわりは神経や血管が通る大切な部分です。しびれや強いめまいがある場合は、無理に触らないほうがよいでしょう。首を反らす姿勢が苦しい方は、座ったままでお受けいただくこともあります。楽な姿勢を最優先に進めていく。

施術中に不安が出たとき

施術中に動悸や息苦しさが出そうな気配があれば、その場で手を止め、呼吸が落ち着くまでお待ちします。我慢せず、途中でもいつでもお伝えください。通院先の先生に施術のことを伝えておくと、さらに安心です。

初回は、発作が起きた時期や服薬の状況、苦手な場面を伺うところから始めます。体の状態の確認はそのあとで十分ですし、無理に急ぐことはありません。施術に入る前に、不安な点もあらためてお聞きします。

発作が怖い日に家で優先すること

家でのケアは、頭や首に強い刺激を加えない範囲で、発作への不安が強い日ほど、次のものから始めてみてください。

自宅ケアの範囲は、心地よいと感じる程度までです。揉んで痛いほうが効いている、という考えは当てはまりません。首を強く揉んだり、強い力で押したり、自分で反らして鳴らしたりするのは、かえって負担になるので避けてください。

息を吐くときは、4秒ほど吸って6秒ほどかけて吐くくらいの、無理のない長さで十分です。ホームで電車を待つ間やデスクの前でもできますが、苦しくなったらすぐやめて普通の呼吸に戻しましょう。

先に医療機関へ相談したほうがよい状態

胸の痛みや強い息苦しさが続く場合は、整体より先に医療機関へ相談してください。パニック発作に似た症状が、心臓や呼吸器などの不調で出るケースもあるためです。

突然の手足のしびれや、これまでにない激しい頭痛、ろれつが回らない状態も、医療機関へ相談したほうがよい状態です。電車に乗れず仕事を休む日が増えているなら、その状況も主治医に伝えておきたい。気分の落ち込みが強い場合も同じだ。

今日は首の付け根と呼吸を確かめる

頭の重さや首の硬さは、発作への恐怖や浅い呼吸、長時間の同じ姿勢と重なって強まることがあります。頭蓋骨の歪みだけで説明できるものではなく、医療機関の治療を土台に、体の緊張への向き合い方を考えてください。

今日できる小さなことは、椅子に座ったまま首の付け根にそっと手を当て、硬さと呼吸の深さを確かめることです。寝る前にも一度、息を長く吐いてみてください。変化に気づけたら、メモに残しておくと相談のときに役立ちます。

頭や首の緊張、通院との両立の不安、姿勢や歩き方の癖も含めて確認したい方は、こばやし整体院・ひばりヶ丘院へお気軽にご相談ください。