動悸やめまいが続くのはパニック障害の症状？知っておきたい体の反応

電車に乗っている最中に突然、胸がドキドキして息が苦しくなり、めまいまで感じたことはありませんか。病院で検査を受けても異常なしと言われ、それでも同じような感覚がまた来るのではと不安になる方は少なくありません。特に混雑した車内やエレベーターの中で症状が出ると、次に同じ場所を通るのが怖くなってしまうこともあるでしょう。

こばやし整体院・ひばりヶ丘院の小林です。この記事では、パニック障害で気になる体の症状、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、パニック障害の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

電車や人混みで突然息苦しくなるとき

動悸や息苦しさが電車の中で急に出てくる方は多いです。

この症状は、胸の痛みや発汗、震えなどと一緒に現れることが多く、数分から数十分でおさまることもあります。数々のご相談の中でも多いのが、検査では心臓に異常がないと言われたという声です。検査で問題が見つからないまま体だけがつらい状態が続くと、原因を探す方向がわからず、余計に不安が募っていくものです。

体に何も問題がないと言われると、余計に原因がわからず戸惑う方もいるでしょう。この戸惑いこそ、次に何を確認すればよいかを考えるきっかけになります。

検査で異常なしと言われても不安が残る背景

心電図や採血で問題がなくても、症状そのものは確かに起きています。

検査で見つかる異常と、自律神経の働きによって起こる症状は別のものだからです。心臓や肺そのものに病気がなくても、緊張や疲労が続くと、体が過剰に反応しやすい状態になることがあります。仕事や家事で気を張り続ける生活が長く続いていると、こうした反応が起こりやすくなるとも言われています。

この状態は精神的な弱さとは関係がなく、体の反応の仕組みとして起こりやすいものだと考えてよいでしょう。

また発作が来ると身構えてしまう気持ち

一度発作を経験すると、次はいつ来るのかと身構えてしまうことがあります。

この予期不安が強くなると、電車やエレベーター、人混みを避けるようになり、外出そのものが難しく感じられることもあります。避ける行動が増えるほど、体が緊張しやすい状態が続きやすくなるという見方もできます。行動範囲が狭まっていくこと自体が、さらに気持ちを重くしてしまう面もあるでしょう。

不安から避ける、避けることでさらに不安が強くなる。この繰り返しが、こじれやすい悪循環になりやすいところです。

自宅でできる呼吸と姿勢の見直し方

症状が落ち着いている時間帯に、体の使い方を見直しておくことも一つの手です。

浅くなりやすい呼吸を整える

緊張が強いとき、呼吸は自然と浅く速くなりやすいものです。

ゆっくり息を吐く時間を長めに取るだけでも、体の緊張がやわらぐケースがあります。吐く時間を吸う時間より長くすることが、自宅で試しやすい第一歩です。無理に深呼吸を意識しすぎず、椅子に座った状態でも構いませんので、自然な範囲で続けてみてください。

肩や首の緊張をゆるめる

不安が強い時期は、肩や首まわりに力が入りやすくなります。

肩をすくめる動作が増えていないか、日常の中で確認しておきたいところです。デスクワークが多い方は、1時間に1度肩を回すだけでも負担を減らせるかもしれません。パソコン作業の合間に、あごを軽く引いて背筋を伸ばす動きを挟むだけでも変化を感じる方もいます。

無理に外出を頑張りすぎていないか

不安を打ち消そうと、無理に外出や人混みへ挑戦する方もいます。

正直に言うと、気合いだけで乗り越えようとすると、体の緊張がさらに強まってしまうことがあります。今の自分にとって負担が大きい場面を、あえて避けずに続けるのは避けたほうがよいでしょう。頑張りすぎた結果、疲労が積み重なってしまうと、かえって発作が起きやすくなることもあるようです。

できることから少しずつ、という積み重ねのほうが、繰り返しにくい状態を目指しやすくなります。

動悸や息苦しさが続くときに考えたい受診

体の症状が強く出る場合は、まず医療機関で確認したい状態もあります。

次のような状態が続く場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態だと考えられます。

こうした状態は、医療機関では自律神経や心の状態を含めて確認されることがあります。詳しくは医療機関で確認してください。

体の緊張が症状に関わっていることもある

個人的には、動悸やめまいの背景に、姿勢や体の使い方が関わっているケースもあると感じています。

長時間同じ姿勢が続く仕事や、慢性的な疲労がたまっている状態では、自律神経が乱れやすくなる下地ができやすいと考えられます。普段の姿勢や呼吸の浅さを見直すことは、症状そのものを治す方法ではありませんが、体の負担を減らす視点として役立つことがあります。デスクワーク中心の生活を送っている方ほど、こうした体の状態が積み重なりやすい印象があります。

当院では、こうした体の緊張や姿勢の癖を確認しながら、日常での負担を減らす方法を一緒に考えています。

整体で確認できることと確認できないこと

整体でできることには、はっきりとした境目があります。

この違いを踏まえながら、体の面でできることを一緒に探していく形になります。

今日から確認できる小さな一歩

パニック障害の症状は、動悸や息苦しさといった体の反応と、予期不安による行動の変化が重なって続きやすいものです。

今日からできることとして、呼吸を整える時間を1日数分でも作ること、肩や首の緊張を確認することから始めてみてください。無理をせず、できる範囲から少しずつ取り組むことが大切です。

体の緊張や姿勢、日常の負担も含めて確認したい方は、こばやし整体院・ひばりヶ丘院へお気軽にご相談ください。