パニック障害の動悸は検査で異常なしなのになぜ繰り返す？

電車に乗っていると急に心臓がバクバクと脈打ち始め、このまま倒れてしまうのではと不安になる。検査を受けても異常なしと言われたのに、胸のドキドキが何度も戻ってくると、この先どう過ごせばいいのか迷う方もいると思います。

こばやし整体院・ひばりヶ丘院の小林です。この記事では、パニック障害で迷ったときに、家で確認できること、無理に負荷をかけないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、パニック障害の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

満員電車で心臓がバクバクするとき

通勤中や人混みの中で突然脈が速くなった経験を持つ方は、実はかなり多くいらっしゃいます。

この動悸は、その場の危険から身を守ろうとする体の反応が過剰に働いた結果と考えられている。心臓そのものに異常があるわけではなく、緊張が強く出ているだけというケースも少なくありません。

とはいえ、脈が速くなっている感覚そのものは、本人にとって本当に苦しいもの。その苦しさを軽く扱わず、まず何が起きているのかを知ることから始めてみてください。

特に扉が閉まる瞬間や、次の駅まで距離がある区間で症状が出やすいと感じる方も少なくない。逃げ場が限られていると感じることが、緊張をさらに強めている可能性があります。

病院で異常なしと言われても動悸が繰り返される理由

心電図や血液検査で問題が見つからないのに、胸のドキドキが何度も起こることがあります。

検査での異常なしは心臓に病気がないことを示すものであって、動悸そのものが起きていないという意味ではありません。この違いを理解しておくだけで、不安の受け止め方が少し変わってきます。

自律神経のうち、緊張を司る部分が働きすぎている状態が背景にあることが多いとされています。呼吸が浅くなり、体がこわばることで、脈の速さがさらに強く感じられることもああります。

医療機関では、心臓や甲状腺など体の病気が関係していないかをまず確認したうえで、こうした自律神経の状態を説明されます。精密検査で異常がないという保証を得られるメリットがあるので、病気ではないというお墨付きを得られるので、医療機関で診てもらうことも安心でしょう。

また発作が来るかもしれないという不安の正体

一度苦しい経験をすると、次はいつ起こるかという不安が新たに生まれてしまいます。

この予期不安が、体を常に緊張させたままの状態にしてしまうことがある。緊張が続くと呼吸や姿勢にも影響が出やすく、動悸や胸のドキドキが起きやすい体の状態がそのまま保たれてしまいます。

数々のご相談の中でも多いのが、また起きるかもしれないという恐怖のほうがつらいという声。この悪循環に気づくことが、次の一歩につながっていきます。

動悸が出た瞬間、まず何をすればいいか

発作が起きた瞬間に何をすればいいか分からないと、余計に慌ててしまうものですね。

その場でできる呼吸の整え方

動悸を感じたら、まず座れる場所や壁に寄れる場所を探してみてください。

そのうえで、吸う時間より吐く時間を長くする呼吸を意識してみる。鼻から4秒ほど吸い、口から6秒ほどかけて吐く方法は、多くの場面で試しやすい。慣れないうちは回数を数えるだけでも気持ちが落ち着きやすくなります。

体の感覚に意識を戻す方法

足の裏が床に触れている感覚や、手のひらの温度など、体の感覚に意識を向ける方法もあります。

不安そのものを消そうとするより、今ここにある感覚に意識を戻すほうが、結果として気持ちが落ち着きやすいという見方もできます。無理に不安を打ち消そうとしなくていいです。

動悸を心臓の病気とどう区別するか

脈の速さや胸の苦しさが、不整脈など体の病気による症状と似ていることもあります。自分の症状がパニック障害によるものだと決めてかかると、体の病気を見逃してしまう可能性も残ります。動悸の原因を一つに絞らず、慎重に確認していく姿勢を持ちたいものですね。

症状だけで見分けることは難しく、動悸の原因を自分で決めつけないほうがいいです。特に、初めての強い症状や、いつもと違う痛みを伴う場合は、医療機関へ相談したほうが賢明です。

すでに心療内科や循環器内科で検査を受けている方は、その結果を踏まえたうえで体の状態を確認していく流れが自然。検査結果と今の症状を両方持って相談先へ伝えると、話がスムーズになることもあります。

受診先に迷う場合は、まず内科や循環器内科で体の病気を確認し、そのうえで心療内科や精神科の受診を検討するという順番も一つの考え方です。

姿勢のこわばりが動悸を引きやすくすることもある

発作が起きていないときの体の状態にも、少し目を向けてみてください。

肩や背中がこわばり、呼吸が浅い状態が続くと、緊張を司る神経が働きやすい体の状態が保たれやすくなります。パソコン作業やスマートフォンを見る時間が長い方は、この状態に気づきにくいこともあります。

背中や首の緊張が強いまま長時間過ごしている場合は、体の使い方を見直すきっかけとして受け止めてもらえるといいですね。呼吸のしやすさが変わってくることもあります。

実は、姿勢のこわばりに本人が気づいていないケースは多くあります。周囲から指摘されて初めて気づくという方も少なくないので、一度誰かに確認してもらうのも一つの手段です。

デスクワークの合間に肩甲骨を軽く動かしたり、椅子から立って伸びをしたりするだけでも、こわばりの蓄積は少しずつ変わっていきます。無理に大きく動かす必要はありません。

自宅でできることと、無理をしない線引き

自宅でできることには、優先して試したいものと、慎重に扱いたいものがあります。

まず試してほしいのは、深呼吸と姿勢の見直し。次に、通勤前や就寝前など、緊張しやすい時間帯に合わせて体を緩める習慣を取り入れることです。

一方で、無理に体を動かしたり自己判断で対処を続けたりするのは避けたい。症状が強いときは、まず落ち着ける環境を優先してください。

通勤や会議など緊張しやすい場面での備え方

電車や会議など、緊張しやすい場面がある程度決まっている方も多いと思います。

そうした場面の前に、あえて肩を回したり深呼吸をしたりする時間を数分取り入れるだけでも、体の緊張度合いが変わってくることがあります。正直に言うと、症状が出る場面を避けるより、事前に体を緩めておくほうが続けやすいという方が多い印ですだ。

予期不安が強いときほど、その場面を避けたくなるものですが、避け続けると不安の対象がじわじわと広がっていくこともああります。少しずつ慣れる形で向き合っていく視点も持っておいてください。

会議の直前は資料の確認に意識が向きがちだが、その数分前に肩の力を抜くだけでも、心拍の上がり方が緩やかになると感じる方もいます。小さな習慣ほど、忙しい日にも続けやすいメリットがあります。

動悸が続くなら、まず今日できることから

パニック障害による動悸や胸のドキドキ、脈の速さは、検査で異常が出なくても実際に起きている体の反応です。発作時の対処法と、日常での体の緩め方の両方を知っておくことが、不安と付き合ううえでの助けになります。

今日からできることとして、深呼吸の練習と、肩や背中のこわばりに気づく時間を少しだけ取り入れてみてください。一人で抱え込まず、体の状態を一緒に確認できる相手を持つことも、不安と向き合ううえで大きな支えになります。

体の緊張や姿勢の状態も含めて確認したい方は、こばやし整体院・ひばりヶ丘院へお気軽にご相談ください。